Hiệu Ứng DOSE: Tối Ưu Hóa Não Bộ Và Cơ Thể Bằng Cách Tăng Cường Dopamine, Oxytocin, Serotonin Và Endorphin

"Đến năm hai mươi mốt tuổi, tôi đã khiêng bốn chiếc quan tài trên vai." TJ Power kể vậy về năm năm tuổi trẻ, khi anh mất năm người thân thiết, cả già lẫn trẻ.

Những năm ấy anh suy sụp, lao vào tiệc tùng và đủ thứ thói quen gây nghiện, vừa để tìm vui vừa để trốn cảm xúc của mình. Mùa hè trước khi học thạc sĩ, anh về quê ở với ông nội, tập lắng nghe tâm trí mình. Cũng năm hai mươi mốt tuổi, anh có chuỗi bài giảng riêng ở Đại học Exeter, vài tháng sau lên nói ở Oxford. Rồi anh đồng sáng lập Neurify, một công ty đào tạo sức khỏe tinh thần, tự tay đào tạo hơn 50.000 người trong hai năm và làm việc với Amazon, Coca-Cola, NHS.

DOSE là bốn chất trong não và cơ thể: Dopamine, Oxytocin, Serotonin, Endorphin. Theo Power, suốt phần lớn lịch sử loài người, ta sống khoảng 85% thời gian ở ngoài trời, giờ chỉ còn 7%, trong khi bộ não vẫn chạy theo kiểu cũ. Mở mạng xã hội là có ngay một cú dopamine mà tổ tiên ta có khi phải đi săn bốn tiếng mới kiếm được, rồi đặt điện thoại xuống thì uể oải, trì hoãn kéo tới. Sách chia bốn phần, mỗi chất năm "Hành động DOSE": trạng thái dòng chảy, nhịn điện thoại, nước lạnh, những cái ôm, nắng, giấc ngủ, âm nhạc, tiếng cười… Chương nào cũng bắt bạn tự chấm điểm từ 1 đến 10 rồi giao một thử thách cụ thể, và tác giả khuyên mỗi tuần chỉ thử một hành động. Có cả mẹo nhỏ: ôm thì ôm lâu ba đến năm giây, còn nhắn tin cho người thân thì không tiết ra chút oxytocin nào, phải nghe giọng nhau mới được.

Ở Anh, Hiệu Ứng DOSE là sách bán chạy số 1 của Sunday Times.

Trang cảm ơn cuối sách, sau bố mẹ, anh chị và bạn gái, TJ Power cảm ơn cả chính mình. Còn nếu bạn muốn cảm ơn ai khác, sách đã dặn sẵn: gọi điện, đừng nhắn tin.

Nguyên tác: The DOSE Effect: Optimize Your Brain and Body by Boosting Your Dopamine, Oxytocin, Serotonin, and Endorphins.