Phác Đồ Sức Khỏe: Cẩm Nang Vận Hành Cơ Thể Con Người
Giới thiệu
Ngủ trưa bao nhiêu phút là vừa? Một nghiên cứu của NASA năm 1995 ra con số 26 phút. Andrew Huberman thì bảo con số ấy chẳng có gì kỳ diệu, ngoài chuyện nó ít hơn 45 phút và nhiều hơn 10 phút.
Cả cuốn sách trả lời theo đúng kiểu ấy: cụ thể tới từng phút, rồi mới giải thích vì sao. Huberman chọn những gì ông biết chắc là hiệu quả, viết thành từng "phác đồ", chia làm bảy chương: giấc ngủ, vận động, kiểm soát căng thẳng, dinh dưỡng, ánh sáng, tập trung và học tập, phát triển bản thân. Tên mỗi phác đồ đọc như một lời dặn: tránh rượu bia trong vòng tám giờ trước khi ngủ, tập kháng lực ba lần mỗi tuần, chín phần mười thức ăn nên là đồ chưa qua chế biến, thở dài sinh lý một đến ba lần để hạ căng thẳng. Có cả bảng gợi ý chống lệch múi giờ. Ông nói không có công cụ nào trong sách mà ông chưa tự thử, và để làm theo, bạn không cần mua thứ gì.
Huberman là giáo sư khoa sinh học thần kinh và nhãn khoa ở Trường Y Stanford, năm 2017 nhận Giải Cogan dành cho những phát hiện quan trọng trong nghiên cứu thị giác. Năm 2021 ông mở podcast Huberman Lab, tự làm theo kiểu dân trượt ván tự quay phim, kéo cả nhiếp ảnh gia lẫn nhà làm phim trượt ván vào đội. Người quản trị podcast bây giờ vốn là tài xế Uber của ông: trên một chuyến xe ra sân bay, anh hỏi toàn những câu đúng, tới lúc xuống xe Huberman mời luôn về làm.
Đây là cuốn sách đầu tay của ông. Chưa phát hành, bản quyền đã được mua ở 29 vùng lãnh thổ, và khi ra mắt ở Anh, sách lên ngay vị trí số 1 danh sách bán chạy của Sunday Times.
NASA bỏ công đo ra 26 phút, Huberman rút xuống còn 15 đến 20 và cho bấm báo lại đúng một lần. Lần sau bị bắt gặp gục đầu trên bàn làm việc, bạn đã có sẵn câu trả lời: em đang chạy phác đồ của cơ quan hàng không vũ trụ, xin thêm năm phút.
Nguyên tác: Protocols: An Operating Manual for the Human Body.
