Suy Nghĩ Quá Mức: Cách Tái Lập Trình Não Bộ, Kiểm Soát Suy Nghĩ, Cảm Xúc, Lo Âu, Trì Hoãn Và Giấc Ngủ
Giới thiệu
Bạn định chờ có động lực rồi mới bắt tay vào việc? Cuốn sách này bảo đừng chờ: động lực chỉ xuất hiện sau khi bạn hành động, chứ không đến trước. Mà trì hoãn lại đúng là chuyện quen của người hay suy nghĩ quá mức.
Matthew Wollkan mở sách bằng việc gỡ một hiểu lầm. Nhiều người tưởng mình chỉ là kẻ "nghĩ nhiều" bẩm sinh, hoặc mắc một thói quen xấu. Theo ông, cả hai cách giải thích đều sai: phần lớn trường hợp, suy nghĩ quá mức là triệu chứng của rối loạn lo âu, trầm cảm hoặc lòng tự trọng thấp. Ông cũng thừa nhận chuyện con gà và quả trứng: nghiên cứu chưa loại trừ được chiều ngược lại. Và ông nói trước luôn: thói quen này không bao giờ biến mất hẳn, chỉ có thể học cách thắng nó.
Sách đi theo đúng trình tự ấy. Chương đầu truy nguyên nhân, có bảng kiểm để bạn tự đánh dấu, từ bốn ô trở lên thì nhiều khả năng lòng tự trọng của bạn đang thấp. Tiếp theo là những gì căng thẳng kéo dài gây ra cho cơ thể, từ mụn, đau đầu tới mất ngủ. Phần giữa liệt kê mười hai kiểu suy nghĩ không lành mạnh, như đọc suy nghĩ người khác hay thảm họa hoá (bị từ chối một buổi hẹn là tin mình sẽ cô đơn suốt đời), rồi chỉ cách dùng liệu pháp nhận thức hành vi để sửa. Sau đó là thiền chánh niệm có kịch bản mẫu, đi bộ 30 phút mỗi ngày, trí tuệ cảm xúc, và 11 bước chống trì hoãn, bước cuối gọn lỏn: cứ làm thôi. Chương chót là mẹo dùng hằng ngày, như viết ra năm điều tốt đẹp trước khi ngủ.
Trong sách có một câu an ủi rất thực tế: người ta bận chăm thú cưng, con cái, công việc, chẳng ai rảnh soi từng điều bạn làm. Nên nếu đang phân vân có nên mua cuốn này không, cứ mua, không ai đánh giá bạn đâu. Còn động lực đọc thì như sách dặn, mở trang đầu ra nó mới tới.
Nguyên tác: Overthinking: How to Rewire Your Brain, Control Your Thoughts, Emotions, Anxiety, Procrastination and Sleep.
