Sổ Tay Thực Hành Tình Dục Tốt Hơn Nhờ Chánh Niệm: Hướng Dẫn Nuôi Dưỡng Ham Muốn

Danh sách chuẩn bị cho bài tập số 14: bạn tình, một chiếc giường, đồng hồ hẹn giờ 15 phút, và khóa cửa nếu bạn sợ có người bước vào. Luật ghi ngay đầu bài: ngực và cơ quan sinh dục chưa được chạm.

Bài tập ấy tên là Tập trung cảm giác, nằm gần cuối cuốn sổ tay, và muốn tới đó bạn phải đi qua mười ba bài khác. Bài đầu tiên chẳng dính dáng gì đến giường chiếu: ngồi ăn một quả nho khô thật chậm. Rồi tới quét cơ thể, đứng trước gương sau khi tắm và tự nhủ "Cơ thể tôi đang sống". Phải sau đó mới đến tưởng tượng, bài tập với máy rung và các bài làm cùng bạn tình. Sách có chín chương, mười bốn bài tập chính thức, mỗi bài kèm ba câu hỏi Vấn đáp, và gợi ý mỗi chương dành chừng một tuần. Tác giả bảo hãy coi đây là "huấn luyện viên tình dục chánh niệm" riêng của bạn, khỏi phải đến đúng giờ mỗi tuần và trả tiền đỗ xe. Sách đi kèm cuốn Tình dục tốt hơn nhờ Chánh niệm.

Lori A. Brotto là giáo sư Khoa Sản phụ khoa Đại học British Columbia, giữ ghế Canada Research Chair về sức khỏe tình dục phụ nữ, và từ năm 2002 theo đuổi việc dùng chánh niệm để gỡ rối chuyện ham muốn. Trong một nghiên cứu của nhóm bà, 148 phụ nữ dự tám buổi nhóm hàng tuần, ham muốn tăng lên, lo âu giảm đi, và một năm sau họ vẫn giữ được mức cải thiện. Sau cuốn đầu, bà nhận vô số email hỏi cách đăng ký vào nhóm, mà nhóm chỉ nhận người tham gia nghiên cứu. Cuốn sổ tay này ra đời để đáp lại.

Lời tựa do bác sĩ Jen Gunter viết. Bà kể mình kê cuốn đầu của Brotto cho bệnh nhân lo về ham muốn thường xuyên hơn cả kê thuốc, và gọi cuốn này là hướng dẫn dựa trên bằng chứng, hợp để đi cùng cuốn trước.

Trong cuốn sổ tay này, bài tập khó nhất không bắt bạn làm thêm gì, mà bắt bạn chưa được làm. Đồng hồ kêu mới được đổi vai.

Nguyên tác: The Better Sex Through Mindfulness Workbook: A Guide to Cultivating Desire.