Phác đồ: Cẩm nang vận hành cho cơ thể con người

Thử sống một ngày theo Huberman xem sao.

6:00. Thức dậy, khoan pha cà phê. Ra ngoài đón nắng chừng 10 phút (đừng nhìn thẳng mặt trời). Trời âm u thì đứng lâu hơn chút. Ánh sáng buổi sáng chỉnh lại đồng hồ sinh học, tối nay sẽ dễ ngủ hơn.

6:15. Hôm nào có hứng thì tắm nước lạnh 1 – 3 phút, đủ lạnh để thấy khó chịu. Vài lần mỗi tuần là đủ, bù lại tỉnh táo và vui vẻ suốt mấy tiếng sau.

7:30. Giờ mới tới ly cà phê. Hoãn caffeine 30 – 90 phút sau khi thức giúp bạn đỡ bị "sập nguồn" lúc đầu giờ chiều.

10:00. Họp căng quá? Thở dài sinh lý: hít sâu bằng mũi, hít thêm một hơi ngắn cho căng phổi, rồi thở ra thật chậm bằng miệng. Một đến ba lần là thấy dịu.

14:00. Ly cà phê cuối cùng trong ngày, và nhỏ thôi. Caffeine nên dừng khoảng 8 – 10 tiếng trước giờ ngủ.

22:00. Tắt bớt đèn, cất điện thoại, đi ngủ.

Đó mới là vài phác đồ trong sách. Andrew Huberman, giáo sư thần kinh học ở Stanford và là người dẫn podcast Huberman Lab, đã gom những gì ông nói suốt hàng trăm giờ podcast thành bảy nhóm: giấc ngủ, tập luyện, căng thẳng, dinh dưỡng, ánh sáng, tập trung và học tập, phát triển bản thân. Mỗi phác đồ có phần "làm gì" ngắn gọn và phần "vì sao" cho ai muốn hiểu sâu. Có cả những con số đủ làm bạn đứng dậy đi tập, như chuyện nhóm người có thể lực tim mạch tốt nhất có tỷ lệ tử vong thấp hơn khoảng 5 lần so với nhóm kém nhất.

Phần lớn đều miễn phí. Không cần máy móc, không cần mua thực phẩm chức năng. Chọn một phác đồ, làm thử một tuần, thấy hợp thì giữ.

Nguyên tác: Protocols: An Operating Manual for the Human Body.